10 Диетологи справедливо считают сахар одним из главных врагов похудения. Жить без пирожных и выпечки легко, трудно привыкнуть к новому рациону в первые недели и месяцы. Как облегчить свою новую, лишенную сахара жизнь? Uznayvse.ru — о простых и действенных способах.
Способ №1: принимайте пиколинат хрома
Усилители вкуса, которые добавляют во многие продукты, вызывают привыкание. Более того, в них содержится высокая доза сахара. Когда в рационе присутствует много подобных добавок, организм находится в дисбалансе. От нездоровой пищи уровень сахара в крови резко повышается и снижается, провоцируя потребность в новой «сахарной» еде.
Усилители вкуса содержат сахар
Чтобы контролировать потребление сладкого и избавиться от постоянной тяги к нему, начните принимать пиколинат хрома. Это биологически активная добавка к пище нормализует углеводный обмен и притупляет чувство голода, уменьшая желание съесть шоколадку, булочку и другие сахарные бомбы. Однако стоит для начала изучить возможные противопоказания и проконсультироваться с врачом.
Способ №2: переходите на сахарозаменители
Фитнес-тренеры и спортсмены, чтобы не сорваться на вредную пищу, используют заменители сахара на растительной основе: стевию, фруктозу, ксилит, сорбит и другие. Они продаются не только в форме добавок, но и в готовых и безопасных для фигуры сладостях. С их помощью вы не только сохраните любимый вкус в своем рационе, но и достигнете цели по снижению веса без ночных кошмаров с участием запрещенной еды.
Сахарозаменители — хороший выход
Способ №3: ограничьте кофеин в пользу воды
Кофеин провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, благодаря которому мы чувствуем себя бодрыми по утрам. Чувство тревоги тоже вызывает этот гормон, а снижает его выработку инсулин. Последний реагирует на поступление сахара в кровь и активируется. Поэтому в тревожных ситуациях хочется съесть что-то сладкое: организм стремится понизить уровень кортизола.
Чем сбалансированнее вырабатывается гормон стресса, тем реже вас будет тянуть к сахару. Откажитесь от стимуляторов кортизола, например, частого употребления кофе, и увеличьте норму воды. Вы нормализуете обмен веществ, а чувство бодрости не будет приходить только после чашечки кофе. О том, как правильно и в каких количествах пить кофе, читайте в этой статье.
Кофе вызывает тягу к сладкому
Способ №4: ешьте полезные сладости
Горький шоколад (разумеется, в разумных пределах) не возбраняется есть даже на диете. Как правило, в нём нет сахара, а содержащиеся в нём флавоноиды положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшают настроение и помогают сконцентрироваться. Другие полезные сладости – сухофрукты и пастила, в которых содержаться природные сахара. Как легко и правильно отказаться от сахара? Отказываясь от сахара, не впадайте в крайности. Сокращайте потребление постепенно, замените сладкое на полезные аналоги и запаситесь терпением. Маленькие ежедневные шаги к здоровому рациону приведут к долгосрочному и устойчивому результату без голодовок и стрессов. О том же, что случится, если полностью убрать сахар из рациона, читайте здесь. Антон Алексеев редактор
сбрасываем вес всё о еде здоровый образ жизни
Источник: uznayvse.ru
