10 Избавиться от лишних килограммов невозможно без дефицита калорий – это аксиома. Проще всего добиться его в спортивном зале, но как быть, если на это совершенно нет времени? Попробуйте привнести чуть больше активности в повседневные дела.
Откажитесь от транспорта
По возможности откажитесь от транспорта, например, ходите пешком до работы – или хотя бы до метро – и обратно. Ездите на автобусе? Выходите на одну остановку раньше, постепенно увеличивая расстояние.
При любой возможности ходите пешком
Ходите за покупками
Ходите в магазин пешком, а не на автомобиле. Неся пакеты домой, слегка согните руки в локтях, разверните плечи наружу, а предплечья внутрь. Дома не спешите сразу ставить их на пол: представьте, что это гантели, и, если еще остались силы, сделайте несколько махов каждой рукой.
Лифт вместо лестницы
Вместо лифта используйте лестницу. Подъем по лестнице не только сжигает калории, но и приводит в порядок дыхание и кровеносную систему. Как сжечь калории без занятий спортом | Dr. Berg
Купите фотоаппарат
И исследуйте все закоулки в окрестностях в поисках удачных кадров. Вы будете много ходить, приседать, наклоняться и вставать на цыпочки.
Гуляйте с удовольствием
Разнообразить монотонные прогулки помогут наушники, смартфон или планшет. Чтобы объединить приятное с полезным, при этом избавиться от калорий, можно слушать аудиокниги или смотреть сериалы и фильмы. Главное – делать это регулярно. Заранее выделите для себя, сколько серий или глав аудиокниги вы готовы провести на улице.
Гуляйте под аудиокниги
Слушайте бодрую музыку
Пусть энергичная музыка станет вашим аккомпанементом в бытовых делах. Тело подстраивается под ритм и начинает двигаться в такт, тратя больше калорий.
Смотрите танцевальные шоу
И повторяйте за участниками. Даже если получается не очень, вы будете двигаться. А ещё получите позитивные эмоции, что тоже хорошо, ведь стресс – одна из причин лишнего веса.
Повторяйте за участниками танцевальных шоу
Чаще убирайтесь
Активная уборка по энергозатратам сравнима с небольшой тренировкой. Мойте пол тряпкой, а не специальной шваброй, во время приседов и наклонов напрягайте мышцы, а когда тянетесь наверх – икры. Тренировка на ягодицы во время уборки
Сидите на полу
Когда вы сидите на полу, а не на мягком диване, мышцы сильнее напрягаются, да и сесть на пол, а потом подняться (особенно без помощи рук) – какая-никакая, а зарядка. А если приучить себя не опираться спиной, а держать ее прямо, то при регулярной практике вы сможете поправить осанку.
В таком положении мышцы напряжены сильнее
Понизьте температуру в доме
Чем холоднее внешняя среда, тем больше калорий организм тратит на поддержание тепла. Но не обязательно мучить себя холодом: в помещении с температурой +18 градусов калории уже сжигаются. Чаще проветривайте, спите под более тонким одеялом и принимайте контрастный душ.
Принимайте контрастный душ
О нём стоит упомянуть отдельно. Стоять подолгу под холодной водой вредно для сердца, а вот чередование горячей и холодной воды ускоряет циркуляцию крови, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита и в целом благоприятно влияет на метаболизм. Начинайте с небольшого перепада температур и постепенно увеличивайте разницу между горячей и холодной водой. Как похудеть в душе
Принимайте горячие ванны
Горячая ванна «топит» калории, а если добавлять в неё морскую соль, вы получите гладкую кожу без целлюлита.
Делайте самомассаж
Принимая душ или ванну, массируйте тело при помощи мочалки, щётки или специального массажёра. Это поможет избавиться от целлюлита и неровностей фигуры. Самомассаж для уменьшения живота
Пейте больше воды
Это критически важно для ускорения обмена веществ. Установите на телефон трекер воды, который будет каждый час присылать вам уведомление о том, что пора выпить очередной стакан. Не пытайтесь выполнить дневную норму за 1-2 раза, особенно перед едой – так вы разбавите желудочный сок, пища будет перевариваться хуже.
Добавляйте в еду пряности
Некоторые специи – имбирь, корица, мята, чили, куркума, паприка – ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Но будьте осторожны: если у вас есть проблемы с ЖКТ, лучше не рисковать.
Пряности заглушают аппетит
Ложитесь спать раньше
В идеале – до 11 часов вечера. Именно с этого времени и до полуночи наиболее активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует расщеплению жировых отложений. Подробней о мелатонине и о циклах сна мы писали в этом материале.
Как видите, спортивный зал можно заменить сразу несколькими способами. А если совместить всё и сразу, у лишних килограммов просто не будет шансов задержаться. Также предлагаем вам почитать наш материал о самых популярных диетах и основных принципах похудения. Алексей Рогов редактор
здоровый образ жизни сбрасываем вес уход за собой
Источник: uznayvse.ru
